ເຄື່ອງຍືດຮ່າງກາຍ

ນະວັດຕະກໍາຂອງເຄື່ອງຍືດຮ່າງກາຍ

ເຄື່ອງ stretcher ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ທັນສະໄຫມແລະນະວັດກໍາທີ່ປະສົມປະສານຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພະລັງງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ເຫມືອນກັບການປະຕິບັດ stretching ແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: ການຍືດແບບຄົງທີ່, ballistic ຫຼືແບບເຄື່ອນໄຫວ. YOGNFA stretcher ຂົນສົ່ງຄົນເຈັບ ລັກສະນະສາຍທີ່ສາມາດເປັນ handles, loops ຫຼື bars ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫນຶ່ງເພື່ອປັບແຕ່ງ stretches ຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ບາງຄົນ stretchers ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຖບຕ້ານທານຫຼືການໂຫຼດເພື່ອປະກອບມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນະວັດຕະກໍາຂອງ stretcher ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເປົ້າຫມາຍທັງສອງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍັງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄໍາແນະນໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ stretch ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ fascia, ligaments ແລະ tendons ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ເປັນບວກຮ່ວມກັນ. ດ້ວຍເຄື່ອງ stretcher ຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການ stretches ເຊິ່ງສາມາດ mimic ການເຄື່ອນໄຫວຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງແລະພັກຜ່ອນ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.

ຄວາມປອດໄພຂອງເຄື່ອງຍືດຮ່າງກາຍ

ຄຸນສົມບັດດ້ານເທິງທີ່ສຳຄັນຂອງເຄື່ອງຍືດຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຄວາມປອດໄພຂອງມັນ. ເຄື່ອງ stretcher ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຮັດເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ stretching ຫຼືບິດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອຸປະກອນ stretching ບາງຫຼືວິທີການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ມັນ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ສົມ​ດູນ​ທີ່​ດີ​ແລະ​ເວ​ທີ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ stretches ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຕິດ​ຕາມ​ກວດ​ກາ​ປະ​ເພດ​ແລະ posture ຂອງ​ທ່ານ​. YOGNFA  stretcher ພັບ ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງ stretcher anatomy ຂອງມະນຸດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ເປັນການລະມັດລະວັງພື້ນຖານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເລືອກສໍາລັບການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ແລະຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະແຈ້ງແລະການຮັບປະກັນ. ອັນທີສອງ, ກວດເບິ່ງຄວາມສາມາດຂອງໄຂມັນຂອງ stretcher ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານໄດ້. ອັນທີສາມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດຕົວແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ສີ່, ຍືດຕົວຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ jerking ຫຼື bouncing. ຫ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຍືດ.

ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຍືດຮ່າງກາຍ

ເພື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຍືດຮ່າງກາຍ YOGNFA ຂອງມະນຸດຢ່າງແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ:

- ເລືອກ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ມະ​ນຸດ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຍືດ​, ເຊັ່ນ​: ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ​ຫຼັງ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​, hamstrings ຫຼື​ແຂນ​.

- ການ​ໂຄ​ສະ​ນາ​ສາຍ​, handles ຫຼື pubs ຂອງ stretcher ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຄົນ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ຕົນ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຂະ​ຫນາດ​ວິ​ພາກ​ວິ​ພາກ​ຂອງ​ທ່ານ​ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ stretches ໄດ້​.

- ຖື stretcher ຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ຊ້າໆຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

- ຖື stretch ຂອງທ່ານສໍາລັບ 10-30 ວິນາທີ, ແລະເປີດມັນຊ້າໆຫຼັງຈາກນັ້ນແລະປະສິດທິພາບ.

- ເຮັດຊ້ຳເວລາຍືດເປັນ 2-4 ຫຼືຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແລ້ວປ່ຽນເປັນທີມກ້າມຊີ້ນອື່ນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ.

– ນັ່ງພັບກ່ອນ: ນັ່ງກັບພື້ນພ້ອມໆກັບຕີນຊື່ ພ້ອມກັບຢືດອ້ອມຕີນ. ຈັບມືຈັບໄວ້ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພ້ອມກັບຫົວລົງ.

- ກ່ອງເປີດໜ້າເອິກ: ຫັນໜ້າເຂົ້າກັບພື້ນຝາ ຫຼືບາງທີອາດເປັນກອບປະຕູ ແລະວາງມືໃສ່ບ່ອນຍືດ. ກົດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.

- ຢຽດຂາຂາ: ນອນຢູ່ໃນບ່ອນຍືດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າອ້ອມຕີນຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຍູ້ຈາກ stretcher, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໂດຍກົງ.