ခန္ဓာကိုယ် တင်သွားခြင်း

အသား ဖြတ်ခြင်းရဲ့ နည်းပညာ

လူသားရဲ့ အရောင်းအဝယ်ကို အသုံးပြုသော အဆိုတော်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမှာ လူသားရဲ့ အရောင်းအဝယ်ကို အသုံးပြုသော အဆိုတော်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမှာ လူသားရဲ့ အရောင်းအဝယ်ကို အသုံးပြုသော အဆိုတော်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမှာ လူသားရဲ့ အရောင်းအဝယ်ကို အသုံးပြုသော အဆိုတော်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမှာ လူသားရဲ့ အရောင်းအဝယ်ကို အသုံးပြုသော အဆိုတော်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ YOGNFA အမှန်တော်ဆေးခန်း လက်မှတ်အဖြစ် ဆေးခန်းများ၊ လုပ်ငန်းများ သို့မဟုတ် ဘာများအရောင်း သူငယ်တွေရဲ့ ဆေးခန်းများကို ကိုယ်စားပြုဖို့ နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့ stretchers များမှာ resistance bands သို့မဟုတ် loads တွေရဲ့ ပိုမို စီးပွားမှုနှင့် ပိုမို အကြောင်းအရာတွေကို သင့် workout များထဲမှာ ပါဝင်စေရန် ရှိပါတယ်။ body stretcher ၏ innovation က big နှင့် small muscles တို့ကို ရည်ရွယ်ဖို့ နှင့် motion ရဲ့ မျိုးမျိုး angles နှင့် guidelines တွေကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့် major muscle tissues တွေပါ မဟုတ်ဘဲ fascia, ligaments နှင့် tendons တွေကိုလည်း ဆေးခန်းပေးပါတယ်။ ဒါတွေက joint health အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ body stretcher နဲ့ သင့်က powerful stretches တွေကို လုပ်ပြီး real-life movements နှင့် recreations ကို mimic လုပ်နိုင်ပြီး coordination နှင့် agility ကိုတိုးတက်စေပါတယ်။

အသား ဖြတ်ခြင်းရဲ့ အျားသက်မှတ်

အမှန်တကယ်ရှိသော ခန္ဓာဝါထုတ်ပစ္စည်း၏အရေးကြီးဆုံးအသွင်အဖြစ်များထဲမှ အျားသုံးမှုကို ပထမဆုံးအနေဖြင့်ထောက်ခံပါသည်။ လူသားခန္ဓာဝါထုတ်ပစ္စည်းသည် ခန္ဓာဝါကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးရန်နှင့် သင့်အား အများအားဖြင့် ချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးရန်အတွက် အခြား ချုပ်ခြင်းအကိုင်းအတာများသို့မဟုတ် နည်းလမ်းများထက် ပိုကောင်းပါသည်။ ဒါဟာ သင့်ချုပ်ခြင်းများအတွက် ကောင်းမွန်သော လုံခြုံရေးနှင့် ပလက်ဖောင်းကို ပေးပါတယ်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် အလျင်းသားကို သင့်အားဖြင့် လေ့လာနိုင်စေပါတယ်။ YOGNFA လှုပ်ရှားနိုင်သော ဆေးခန်း ခန္ဓာဝါထုတ်ပစ္စည်း၏ လုံခြုံရေးကို ချိုးဖောက်ရန်အတွက် အခြေခံလုံခြုံရေးများကို လိုက်ညီစေရန်အတွက် အခြေခံအကြံပြုချက်များကို လိုက်ပါ။ ပထမဆုံးအနေဖြင့်၊ သင့်အားလုံးကို ထောက်ခံပေးနိုင်သော သဘာဝအားလုံးကို ရှင်းလင်းသော အကြောင်းအရာများနှင့် အချိုးအစားပေးသော သိပ်မှန်သော မာတိကာကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ခန္ဓာဝါထုတ်ပစ္စည်း၏ အလေးချိန်ရောင်းအား စစ်ဆေးပြီး သင့်ခန္ဓာဝါအလေးချိန်ကို ထောက်ခံနိုင်ပါသလား စစ်ဆေးပါ။ တတိယအနေဖြင့်၊ ချုပ်ခြင်းမှီမီ ခန္ဓာဝါကို အပြေးပေးပြီး ခန္ဓာဝါ၏ အာကာသို့မဟုတ် မှန်မှန်တဲ့လို့ နားလည်ပါ။ စတုတ္ထအနေဖြင့်၊ ချုပ်ခြင်းကို အဆုံးဖြတ်မှုနှင့် အလျင်းသားမှုဖြင့် လုပ်ပါ။ ပဉ္စမအနေဖြင့်၊ ချုပ်ခြင်းအတွင်းမှာ အသက်ရှင်များကို အလွန်သန့်ရှင်းစေရန်နှင့် သိမ်းဆည်းရန်အတွက် လျင်မြန်စွာ သောက်ပါ။

အသား ဖြတ်ခြင်းရဲ့ အသုံးပြုမှု

လူသားအန်တိုမီ YOGNFA ကျောက်ခြင်းကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန်၊ သင့်အားလုံးသည် ရှင်းလင်းသော အဆောက်အအုံများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်:

- လူသားခန္ဓာကိုယ်၏ အပိုင်းတစ်ခုကို ကျောက်ခြင်းအတွက် ရွေးချယ်ပါ၊ ဥပမာ၊ အောက်ပိုင်းဘက်၊ ဟမ်စ္စတီင်များ သို့မဟုတ် အ臍များ။

- ခန္ဓာကိုယ်ကျောက်ခြင်း၏ အသားများ၊ လက်ထဲများ သို့မဟုတ် ပုံများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့် ကျောက်ခြင်း၏ အစွမ်းအတိုင်း ပြင်ဆင်ပါ။

- ကျောက်ခြင်းကို ပိုင်ဆိုင်စွာ ခံစားပြီး အောက်ပိုင်းဘက်ကို မှီးထားပြီး သင်္ကေတကို ပါဝင်စွာ ကျောက်ခြင်းသို့ အဆောက်အအုံစွာ ရွှေ့ပါ။

- ကျောက်ခြင်းကို ၁၀-၃၀ ဒုတ်မျိုးအတွင်း ထိခိုက်ပြီး ထိုးထားပြီးနောက် အဆောက်အအုံစွာ လွှဲပါ။

- ကျောက်ခြင်းကို ၂-၄ ကြိမ် သို့မဟုတ် လိုအပ်သောအခါများတွင် ထပ်လုပ်ပြီး နောက်ထပ် မြောက်သားအဖွဲ့သို့ သို့မဟုတ် အဆောက်အအုံသို့ ပြောင်းပါ။

- အိုင်ထားပြီး ရှေ့ပိုင်းကျောက်ခြင်း: မြေပေါ်တွင် အိုင်ထားပြီး ကျောက်ခြင်းကို အိုင်များပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး လက်ထဲများကို ခိုင်ထားပြီး ရှေ့ပိုင်းသို့ မှီးပါ။ အောက်ပိုင်းဘက်ကို မှီးထားပြီး ခေါင်းကို အောက်ပိုင်းသို့ ချို့ထားပါ။

- အလားကိုဖွင့်ခြင်း: တော်တစ်ခုသို့မဟုတ်ထောင့်ဘက်ခြောက်၏အရှေ့ပါးတွင်နေရာယူပြီး လက်များကိုဆဲချိုင်းထဲတွင်ထားပါ။ အလားကိုရှေ့ဖွားပြီးလึกစွာသောက်ပါ။

- အပြင်ပေါ်တွင်လက်ပေါ်တိုးခြင်း: ကိုယ်တိုင်ဆဲချိုင်းထဲတွင်နေရာယူပြီး လက်ပေါ်တိုးထားပြီး ဆဲချိုင်းမှတိုးပြီး လက်ပေါ်ကိုထောင့်မှန်စေပါ။